Чи дійсно потрібно пити більше води

Чи потрібно пити велику кількість води? Ні, не потрібно.

Що треба знати про добову норму води та її пиття.

Частину води ми отримуємо разом із супом, борщиком, йогуртами, іншими видами напоїв. Це частина норми. Вирахуйте скільки літрів ви отримали.

Замість примусу пийте воду коли є спрага.

Де береться вода:

• Овочі та фрукти: Наприклад, огірки, кавуни чи яблука складаються з води на 80–95%.

• ​Метаболічна вода: Наш організм навіть сам виробляє невелику кількість води (близько 300 мл на добу) у процесі розщеплення жирів, білків та вуглеводів.

​Коли води дійсно треба більше?

​Замість універсальної норми "2 літри", краще зважати на обставини:

□ ​Спека: Коли тіло охолоджується через піт.

□ ​Фізичні навантаження: Під час тренувань.

□ ​Хвороба: Особливо при високій температурі.

Маленька порада

​Якщо хочеться чогось цікавішого за звичайну воду, можна додати до склянки лимон, м’яту або шматочок огірка. Такий смаківник зробить процес приємнішим без зайвого цукру.

Під час подорожей беріть з собою мінеральну воду з бульбашками. Коли я долаю кілометри пішки, інколи почуваюсь кепсько, тому беру з собою пляшечку води з бульбашками. Звичайна вода створює спрагу, а солодка зробить піт смердючим.

Сліпе слідування "нормі" 2 літрів води призводить до судом. Гіпонатріємія.

Багато хто вважає, що "чим більше води, тим краще", але це не так. Головна небезпека надмірного пиття без потреби — це судоми.

1. ​Вимивання електролітів: Коли ви п’єте літр за літром чистої води, концентрація солей (натрію, калію, магнію) у вашій крові критично падає.

​2. Збій у м'язах: Саме ці солі відповідають за передачу нервових імпульсів. Коли їх замало, м'язи починають мимоволі скорочуватися. Ви хочете йти далі, а ноги "зводить".

​3. Водяна інтоксикація: Надлишок рідини змушує нирки працювати на межі, а клітини починають набрякати. Це провокує той самий стан "мені погано",  запаморочення та слабкість.

Бульбашки діють як подразник для рецепторів, що швидше втамовує відчуття сухості. Але головне — мінеральний склад. Саме він захищає від судом, бо повертає те, що виходить із потом.

• Слухайте тіло, а не додаток у телефоні: Якщо ви йдете 20 кілометрів, вам може знадобитися і 3 літри, і це нормально. А якщо сидите в офісі — 2 літри можуть бути катуванням.

​• Замінюйте кількість якістю: Краще пляшка мінералки з газом, яка тримає вас у тонусі, ніж відро дистильованої води, від якої зведе ноги.

Саме тому коли я займаюсь тривалим доланням дистанції, то беру мінеральну воду. В мене не працює нормально відчуття спраги, я розумію що мені потрібна вода коли почуваюсь кепсько. Також роблю перерву щоб відпочити, перебираючи ногами на одному місці. Різка зупинка може призвести до зупинки серця.

Солодка вода під час прогулянок дає навантаження і через це може вбити ваш організм.

Їжте їжу, яка поповнює необхідні елементи щоб не було судом. Це також важливо.